Você já imaginou aumentar a sua disposição diária, aplicando técnicas simples na sua rotina? A melhor forma de otimizar a sua disposição é compreender quais são os hábitos, alimentos e suplementos que podem otimizar a sua liberação de "mensageiros químicos" que melhoram o estado de alerta e concentração. Neste artigo, você irá descobrir 5 biohacks, ou seja, técnicas de biohacking, para aumentar a sua performance pessoal e profissional.

O Biohacking é uma abordagem que abrange uma série de práticas destinadas a otimizar o desempenho físico e mental, buscando aumentar a longevidade e ultrapassar as limitações humanas. Essas práticas envolvem mudanças no estilo de vida, rastreamento da genética, uso de tecnologia e dispositivos de monitoramento corporal, estratégias nutricionais, entre outras técnicas biohackers.

A seguir, confira cinco biohacks que podem melhorar a sua disposição diária, quando incorporados como hábitos na sua rotina.

1. Exposição à luz natural

A exposição à luz natural pela manhã pode ser um biohack eficaz para otimizar diversos aspectos da saúde e disposição. A luz solar desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo circadiano, que é o ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que influencia a disposição diária, liberação de hormônios, funções metabólicas e padrões de sono.

Ao acordar, busque expor-se à luz natural, para suprimir a melatonina, um hormônio associado ao sono. Essa exposição à luz solar durante a manhã, antes do meio-dia, você irá contribuir com a sincronização do ciclo circadiano, promovendo mais disposição durante o dia, regulação do humor, estado de alerta, desempenho cognitivo e um padrão de sono mais saudável.

2. Terapia de frio

A terapia de frio é uma técnica de biohacking que ganhou popularidade devido aos potenciais benefícios para a disposição física e mental. Uma das formas mais comuns de terapia de frio é a prática de tomar banhos gelados pela manhã.

Ao priorizar o banho gelado pela manhã, além de aumentar o estado de alerta, devido a liberação de norepinefrina, um neurotransmissor associado à vigilância, outros benefícios podem ser associados à esta prática, como a redução da inflamação, alívio da dor muscular, aceleração da recuperação após exercícios intensos e melhoria do sono.

A terapia de frio pode ter efeitos positivos na saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a melhorar o humor. Contudo, é importante ressaltar que a terapia de frio pode não ser adequada para todos, especialmente para pessoas com contraindicações médicas pré-existentes. Antes de adotar qualquer prática de biohacking, incluindo a terapia de frio, é recomendável consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e adequado às suas necessidades individuais.

3. Exercícios físicos matinais

Os exercícios matinais são frequentemente considerados uma forma de biohacking eficaz para melhorar a saúde física e mental, proporcionando benefícios para a disposição diária. Confira alguns benefícios da prática de exercícios físicos matinais:

• Aumento da disposição e vigilância: O exercício matinal estimula o fluxo sanguíneo e aumenta a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados ao bom humor. Isso contribui para um aumento imediato da disposição e da vigilância.
• Equilíbrio do peso corporal e metabolismo: A prática regular de exercícios, especialmente pela manhã, pode contribuir para a regulação do peso corporal e do metabolismo. O aumento da atividade física matinal pode influenciar positivamente o equilíbrio energético ao longo do dia.
• Melhoria do humor e redução do estresse: Os exercícios liberam endorfinas, que têm efeitos analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar. Além disso, a atividade física matinal pode reduzir os níveis de cortisol, hormônio do estresse, proporcionando um dia mais produtivo e menos estressante.
• Otimização do desempenho cognitivo: Estudos sugerem que o exercício físico pode melhorar a cognição, a concentração e a memória. Exercitar-se pela manhã pode, portanto, contribuir para um desempenho cognitivo otimizado ao longo do dia.

Os exercícios matinais podem ser considerados como um biohack eficaz para aprimorar tanto a saúde física quanto a mental, proporcionando benefícios que vão além do condicionamento físico.

4. Hidratação logo ao acordar

A hidratação matinal é uma técnica de biohacking simples, mas poderosa, que pode melhorar a disposição e o funcionamento geral do organismo. Ao acordar, o costuma estar desidratado, devido ao período prolongado sem ingestão de líquidos durante o sono. Incluir a prática da hidratação logo ao acordar pode ser considerada uma técnica de biohacking por vários motivos:

• Reidratação rápida: A ingestão de água imediatamente após acordar é uma maneira eficaz de repor os fluidos perdidos durante a noite. Isso ajuda a reidratar o corpo e a prevenir a desidratação, que pode causar fadiga e afetar negativamente o estado de alerta e disposição diária.
• Melhoria do funcionamento cerebral: A água é essencial para o funcionamento adequado do cérebro. A desidratação leve já pode afetar a concentração e o desempenho cognitivo. Ao garantir uma hidratação adequada pela manhã, você pode melhorar a clareza mental e a disposição ao longo do dia.
• Promoção da função fisiológica: A hidratação é crucial para muitas funções fisiológicas, incluindo a regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos. Manter o corpo bem hidratado pela manhã contribui para o funcionamento eficiente desses processos.

Ao acordar, estabeleça a meta de beber mais água do que está acostumado. Antes de beber qualquer outro líquido ou consumir algum alimento, beba entre 300 a 500 ml de água para hidratar o seu organismo. Ao adotar esta prática de biohacking, você pode otimizar sua disposição diária e melhorar o funcionamento do seu corpo logo no início do dia.

5. Beba café na hora certa

Muitas pessoas acordam bebendo café, antes mesmo de beber água. Este hábito pode ser negativo para a disposição, por alguns motivos. Não existe uma orientação ideal para todas as pessoas, considerando que a sensibilidade à cafeína, substância estimulante do café, é individual. Contudo, existem evidências de que o melhor momento para tomar café é no final da manhã ou início da tarde, quando o nível de cortisol está mais baixo.

O cortisol, apesar de ser conhecido como hormônio do estresse, também tem impacto no estado de alerta e foco. Este hormônio age na regulação do metabolismo, resposta do sistema imunológico e a pressão sanguínea.

De acordo com o neurocientista Steven Miller, a produção pico de cortisol ocorre em média entre 8h e 9h, sendo impactada pelo horário que cada pessoa acorda. O cortisol segue um ritmo específico para o seu ciclo de sono-vigília, com pico de produção entre 30 a 45 minutos após acordar e que diminuem lentamente ao longo do dia.

Beber café quando o nível de cortisol está no auge pode aumentar ainda mais os níveis desse hormônio. Para pessoas com alta sensibilidade à cafeína, este hábito pode aumentar a ansiedade e prejudicar a concentração. Além disso, você pode induzir uma resistência ao efeito estimulante da cafeína, necessitando de doses maiores ao passar dos dias. Por este motivo, é fundamental "escutar" o seu corpo, compreendendo como ele responde a determinados estímulos.

O melhor horário para beber café fica entre 9:30h e 11:30h, segundo o neurocientista Steven Miller, da Universidade Militar de Ciências da Saúde (EUA).

Algumas pessoas podem se beneficiar muito com a substituição de café por chá verde, que além de conter menor teor de cafeína também contém l-teanina, um aminoácido que equilibra o efeito estimulante da cafeína. É importante lembrar que algumas pessoas têm contraindicação para beber café, independente do horário do dia. 

É fundamental buscar o auxílio profissional para incluir hábitos personalizados na sua rotina e encontrar as melhores técnicas de biohacking para a sua rotina em busca da alta performance.